Quels aliments dois-je manger pendant la perte de poids? Analyse des sujets populaires sur l'ensemble du réseau au cours des 10 derniers jours
Quels aliments manger pendant la perte de poids ont toujours été un sujet brûlant de l'attention du public. Au cours des 10 derniers jours, la discussion sur les régimes de perte de poids sur Internet a été populaire, des ingrédients peu caloriques aux aliments avec une forte satiété, et diverses recommandations ont émergé l'une après l'autre. Cet article combinera un contenu populaire récent pour compiler un guide alimentaire scientifique et pratique pour la perte de poids.
1. Aliments recommandés pour les faibles calories, à haute nuquette
Le cœur de la perte de poids est de contrôler l'apport calorique tout en assurant une nutrition équilibrée. Voici des aliments à faible teneur en calories et à haute nuquette qui sont vivement discutés sur Internet:
| Nom de nourriture | Calories (par 100g) | Nutrition principale | Raison de la recommandation |
|---|---|---|---|
| blanc de poulet | 165 grosse carte | Riche en protéines, faibles en gras | Fort sentiment de plénitude, adapté au gain musculaire et à la perte de graisse |
| brocoli | 35 grosse carte | Fibre alimentaire, vitamine C | Promouvoir la digestion et réduire la caloriété et la plénitude |
| avoine | 389 Big Carte | Fibre alimentaire, β-glucane | Stabilise la glycémie, adaptée au petit déjeuner |
| œuf | 143 grandes cartes | Protéines de haute qualité, lécithine | Nutrition complète, performance à coût élevé |
| épinard | 23 grosses carte | Fer, vitamine K | Faible calories, bon effet de régénération en fer |
2. Aliments à haut calorie qui doivent être évités pendant la perte de poids
Pour perdre du poids, vous devez non seulement choisir la bonne nourriture, mais aussi éviter la "bombe calorique". Voici les aliments que les internautes se sont plaints le plus récemment qui sont susceptibles de prendre du poids:
| Nom de nourriture | Calories (par 100g) | Risques potentiels |
|---|---|---|
| Friture | 500 à 600 grosses carte | Les graisses riches peuvent facilement entraîner une accumulation de graisse |
| Boissons contenant du sucre | 150-200 grosse carte | Les calories vides peuvent facilement provoquer des fluctuations de glycémie |
| Gâteau à la crème | 350-450 Big Carte | Sucre élevé et gras riches, gros tabous en perte de poids |
| Viande transformée | 300-400 grosse carte | Sodium élevé, sujet à l'œdème |
3. Le régime alimentaire pour la perte de poids qui est vivement discuté sur Internet
Au cours des 10 derniers jours, les méthodes alimentaires suivantes pour la perte de poids ont la discussion la plus élevée:
1. Film léger (règle 16: 8): Le temps d'alimentation quotidien est comprimé à 8 heures et les 16 heures restantes sont à jeun. Les internautes ont signalé qu'il a un effet significatif sur le contrôle de l'appétit.
2. Régime à faible teneur en glucides: Réduisez l'apport raffiné en glucides et remplacez-le par des grains et des protéines grossiers. Les accords populaires comprennent l'avoine + les poitrines de poulet + les légumes.
3. Régime riche en protéines: L'apport en protéines représente 30% -40%, ce qui convient aux sportifs. Récemment, les principaux acteurs des blogueurs de fitness l'ont promu.
4. 3 Suggestions scientifiques pour le régime de perte de poids
La combinaison des vues des nutritionnistes et des blogueurs populaires, résume les suggestions suivantes:
1 et 1Boire plus d'eau: Au moins 1,5 L par jour, ce qui peut réduire la fausse faim.
2Mâcher lentement: Le temps de manger est> 20 minutes pour aider le cerveau à sentir les signaux de plénitude.
3 et 3Correspondance raisonnable: Chaque repas contient des protéines + des fibres alimentaires + une graisse saine, comme: saumon + quinoa + avocat.
La clé d'un régime de perte de poids est la durabilité, et un régime extrême est susceptible de rebondir. J'espère que ce guide combinant des sujets chauds sur Internet peut vous aider à perdre du poids scientifiquement!
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