Comment mesurer le tour de bras : sujets d'actualité et guides pratiques sur Internet
Récemment, « comment mesurer la circonférence du bras » est devenu l'un des sujets brûlants parmi les amateurs de fitness. Avec la montée de l'engouement pour le fitness en été, la manière de mesurer scientifiquement la circonférence du bras et de formuler un plan d'entraînement est devenue un sujet de discussion brûlant. Cet article combinera les données chaudes de l'ensemble du réseau au cours des 10 derniers jours pour vous fournir des méthodes détaillées de mesure de la circonférence du bras et une analyse des tendances associée.
1. Top 5 des sujets de fitness les plus populaires sur Internet au cours des 10 derniers jours
| Classement | sujet | volume de recherche | Plateforme de discussion |
|---|---|---|---|
| 1 | Méthode de mesure de la circonférence du bras | 1 200 000 | Weibo/Zhihu/Bilibili |
| 2 | régime de renforcement musculaire d'été | 980 000 | Douyin/Xiaohongshu |
| 3 | Équipement de fitness à domicile recommandé | 850 000 | Taobao/JD.com |
| 4 | entraînement de mise en forme des bras | 750 000 | Garder/YouTube |
| 5 | Avis sur les suppléments de fitness | 680 000 | Station B/Zhihu |
2. Méthode standard de mesure du tour de bras
Une mesure correcte de la circonférence du bras peut non seulement refléter l'effet de l'entraînement, mais également aider à ajuster le plan de remise en forme. Voici les étapes de mesure recommandées par les coachs professionnels :
1.Outils de préparation: Règle souple (règle de tailleur de préférence), marqueur, cahier
2.Temps de mesure: Il est recommandé de mesurer le matin à jeun pour éviter une congestion musculaire après un entraînement affectant les données.
3.Lieu de mesure:
| Partie mesure | Méthode de positionnement | Choses à noter |
|---|---|---|
| circonférence du haut du bras | La partie la plus épaisse du biceps brachial | Les bras s'affaissent naturellement et les muscles se détendent |
| Circonférence de l'avant-bras | La partie la plus épaisse de l'avant-bras | Placez vos paumes à plat |
| Tour de bras courbé | Mesuré avec le coude fléchi à 90 degrés | Afficher la circonférence maximale |
4.Compétences en mesure: Gardez la bande parallèle au sol, ni trop serrée ni trop lâche, et enregistrez avec une décimale.
3. Méthodes d'entraînement à la circonférence du bras récemment populaires
Sur la base du contenu vidéo populaire des blogueurs de fitness, les trois méthodes d'entraînement suivantes ont récemment reçu le plus d'attention :
| méthode de formation | Personnes concernées | Fréquence hebdomadaire | Vues de vidéos populaires |
|---|---|---|---|
| Méthode d'entraînement aux 21 coups de canon | Entraîneur intermédiaire | 2-3 fois | 5 200 000 |
| entraînement à la contraction excentrique | formateur avancé | 1 à 2 fois | 3 800 000 |
| formation en pyramide | Entraîneur junior | 3 fois | 6 700 000 |
4. Suggestions nutritionnelles pour augmenter la circonférence du bras
En combinant les partages populaires des nutritionnistes, pour favoriser la croissance de la circonférence des bras, vous devez vous concentrer sur les apports nutritionnels suivants :
1.apport en protéines: 1,6-2,2 g/kg de poids corporel par jour, divisé en 4 à 5 fois
2.glucides: Complétez les glucides rapides avant et après l'entraînement et concentrez-vous sur les glucides lents dans la vie quotidienne
3.nutriments clés:
| Nutriments | Nourriture recommandée | demande quotidienne |
|---|---|---|
| Leucine | oeufs, boeuf | 2-3g |
| Oméga-3 | Poissons de haute mer, graines de lin | 1-2g |
| zinc | huîtres, noix | 15-25 mg |
5. Malentendus courants en matière de mesure et réponses
Organisé sur la base des questions et réponses populaires de Zhihu :
1.Malentendu 1: "Mesurez tous les jours pour de meilleurs résultats" → En fait, vous devriez mesurer une fois par semaine à une heure fixe
2.Malentendu 2: "Mesurer uniquement la circonférence du bras fléchi" → Les données de relaxation et de tension doivent être enregistrées en même temps
3.Malentendu 3: "Les données des bras gauche et droit doivent être cohérentes" → Il est normal qu'une personne normale ait une différence de 5 à 8 %.
6. Formuler scientifiquement un plan de croissance de la circonférence du bras
Reportez-vous aux modèles de plans populaires des applications de fitness professionnelles :
| scène | cibler la croissance | Objectif de la formation | cycle |
|---|---|---|---|
| stade primaire | 1-2 cm | Maîtrise du mouvement de base | 8-12 semaines |
| Étape intermédiaire | 2-3 cm | prise de poids | 12-16 semaines |
| Stade avancé | 3-5 cm | Gravure détaillée | 16-20 semaines |
Grâce à des méthodes de mesure scientifiques et des plans d'entraînement, combinés à des suppléments nutritionnels, les données sur la circonférence du bras peuvent être améliorées efficacement. Il est recommandé d'effectuer des mesures et des enregistrements complets une fois par mois pour suivre en permanence les effets de l'entraînement. N'oubliez pas que la croissance de la circonférence du bras est un processus à long terme et que vous devez être patient pour obtenir les meilleurs résultats.
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